Eine Woche mit Schlankheitsmenüs

Montag

Frühstück

.Frühstück

• 200 ml Kaffee
• 50 g Baguette
• 1 Teelöffel fettarme Butter
• 2 Teelöffel fettarme Marmelade
• 100 g Quark 0%
• 1 Orange

Mittagessen

• 1 Rindfleisch Rumpsteak, (120 g)
• 100 g gekochter Reis
• 2 gekochtes Gemüse mit 1 Esslöffel fettarmer Butter angebraten
• 1 Naturjoghurt 0%
• 1 Apfel

Snack

• 2 mini-.Cookie + 1 Banane

Abendessen

• 250 ml Gemüsesuppe
• 2 Scheiben Räucherschinken
• 15 g fettarme Sahne 5%
• 50 g Baguette
• 1 Kiwi

Dienstag

FrühstückFrühstück

• 1 Kaffee oder Tee
• 50 g Vollkornbrot
• 2 Teelöffel fettarme Konfitüre
• 1 Naturjoghurt 0%
• 1 Orange

Mittagessen

• Salat, Tomate und Gurke + 1 Esslöffel fettarmes Dressing
• 1 Lachssteak 120 g gedämpft
• 1 Karotte und 50 g gedämpfte grüne Bohnen
• 2 Esslöffel Kartoffelpüree
• 1 Apfel

Vorspeise

• 100 g Quark 0% + 1 Esslöffel Esslöffel Ahornsirup

Abendessen

• 250 ml Champignonsuppe + 1 Esslöffel fettarme Sahne
• 1 Hähnchenschnitzel ( 120 g ) mit 1 Teelöffel Olivenöl gebraten
• 1 Naturjoghurt 0%
• 1 Orange

Mittwoch

FrühstückFrühstück

• 1 Tasse Milchkaffee
• Vollkornbrot
• 1 gekochtes Ei
• 1 Portion Kiri
• 1 gepresste Orange

Mittagessen

• 100 g gebackenes Rinderrippenstück
• 100 g Reis gekocht
• 1 Karotte + 1 Zucchini + 50 g Erbsen mit 1 TL Olivenöl gekocht
• 1 Apfel + 1 Clementine

Vorspeise

• Weißkäse 20%

Abendessen

• 1 Cordon-?blau
• Gemüsesuppe
• Schweizer Käse 0%
• 1 Kiwi

Donnerstag

Frühst.Frühstück

• Müsli 30 g gesüßt
• 200 ml halbfette Milch
• 0% Schweizer Brötchen
• 1 Banane

Mittagessen

• 120 g Hähnchenbrust mit Currysoße
• 120 g gekochte Nudeln
• 1/2 Zucchini und 1/2 Aubergine im Ofen gegrillt +1 TL Olivenöl
• 1 Apfel + 1 Clementine

Vorspeise

• 100 g 0%-Quark + 4 Himbeeren + 1 TL Ahornsirup

Abendessen

• 1 Croque-?Monsieur
• 1 Gemüsesuppe
• 1 Birne

Freitag

FrühstückFrühstück

• Tee oder Kaffee ungesüßt
• Scheibe Vollkornbrot
• 1 Portion Kiri
• 2 Teelöffel fettarme Konfitüre
• 1 Joghurt 0%
• 1 Banane

Mittagessen

• 150 g Wittlingfilet in der Pfanne mit 1 TL Olivenöl gebraten
• 100 g Reis gekocht + 1 EL Zitronensaft
• Zucchini + Karotte gebraten mit 1 TL fettarmer Butter
• 1 Birne

Vorspeise

• 100 g Quark 0% + 1 TL Ahornsirup

Abendessen

.
• Gemüsesuppe
• Schinken-Omelette 2 Eier und 50g geräucherter Schinken
• 25g Vollkornbrot
• 1 Joghurt 0%
• 1 Apfel + Clementine

Samstag

Frühst.Frühstück

• Kaffee oder ungesüßter Tee
• 1 Bowl-Cake mit Haferflocken und Banane
• Schweizer Brötchen 0%
• 1 Orange

Mittagessen

• Salat, 1 Esslöffel fettarmes Dressing
• Thunfisch-Quiche ohne Teig
• 1 Joghurt 0%
• 1 Birne
• 1 Clementine

Snack

• 2 mini-.Cookie + 1 Tee

Abendessen

• 120 g Hähnchenschnitzel + 1 TL Olivenöl
• 100 g gekochte Nudeln
• Auberginen + gegrillte Zucchini
• 1 Naturjoghurt 0%

Sonntag