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Hier sind 7 Tage lang schlanke und preiswerte Menüs, um leicht abzunehmen. Diese Menüs enthalten vollständige, ausgewogene und vor allem preiswerte leichte Mahlzeiten.

Montag

FrühstückFrühstück

  • 1 Glas Orangensaft 100 % reiner Saft
  • 2 Scheiben Vollkornbrot + 1 Stück Butter
  • 100 g Quark ohne Zucker oder mit Süßstoff
  • Grüner Tee oder Kaffee ohne Zucker oder mit Süßstoff

Frühstück

  • ½ Grapefruit
  • 1 gegrilltes Steak + Kräuter + 1 Teelöffel Senf
  • 1 Teller gedünstetes Grünzeug
  • 2 Petit-?Schweizer ohne Zucker oder mit Süßstoff

Vorspeise

  • Grüntee
  • 2 Clementinen

Abendessen

  • 1 große Schüssel mit hausgemachten Gemüsesuppen mit Stücken
  • 2 Rühreier mit Schnittlauch
  • 2 Scheiben Vollkornbrot
  • 100 g Magerquark
  • 1 Birne

Dienstag

FrühstückFrühstück

  • 1 Glas Apfelsaft 100 % reiner Saft
  • 3 Scheiben Roggenbrot + 1 Stück Butter
  • 2 Kiwis
  • Grüner Tee oder Kaffee ohne Zucker. oder mit Süßstoff

Frühstück

  • 2 Frühlingsrollen
  • 100 g gekochte Garnelen mit Knoblauch
  • Gemüsepfanne aus dem Wok (Karotten, Brokkoli, Kohl …) + 1 EL Sojasauce
  • 1 Mango
  • 1 Naturjoghurt ohne Zucker oder mit Süßstoff

Vorspeise

  • Grüntee
  • 100 g Quark

Abendessen

  • Leichter gratinierter Chicorée : 2 Chicorée + 1 Scheibe weißer Schinken + 3 Esslöffel fettarme Crème fraîche (maximal 15 % Fettgehalt) + 20 g geriebener Gruyère
  • 1 Naturjoghurt ohne Zucker oder mit Süßstoff
  • 1 Orange

Mittwoch

Frühstück

  • 1 Glas hausgemachter Smoothie (1 Apfel, 1 Banane, 1 Orange)
  • 1 Croissant
  • 2 Kiwis
  • Grüner Tee oder Kaffee ohne Zucker oder mit Süßstoff

Mittagessen

  • Feldsalat mit Walnüssen + Schuss Olivenöl
  • 1 gebratene Hähnchenkeule ohne Haut
  • 1 Teller gedämpfte grüne Bohnen mit Petersilie
  • 1 Apfelkompott ohne Zuckerzusatz + einige gehackte Mandeln

Vorspeise

  • Kirschstiel-Infusion
  • 3 BrötchenButter + 1 Quadrat dunkle Schokolade

Abendessen

  • Pizza mit Gemüse (Tomaten, Artischockenherzen, Paprika, …)
  • 1 Naturjoghurt ohne Zucker oder mit Süßstoff
  • 2 Clementinen

Donnerstag

FrühstückFrühstück

  • 1 Glas Grapefruitsaft pur
  • 100 g Quark
  • 2 Kiwis
  • 2 Reiswaffeln
  • Grüntee oder Kaffee ohne Zucker oder mit Süßstoff

Mittagessen

  • Geraspelte Karotten + Zitronensaft + 1 EL Rapsöl
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  • gebackenes Kabeljaufilet
  • 1 Teller Brokkoli
  • 1 Naturjoghurt
  • 2 Clementinen

Vorspeise

  • 1 grüner Tee
  • 2 Quadrate dunkle Schokolade (70 % Kakao)

Abendessen

  • 1 große Schüssel Gemüsesuppe
  • 1 frischer Salat : Tomaten, Thunfisch aus der Dose in Natur, Paprikawürfel, Gurke, Radieschen… + 1 Esslöffel Olivenöl
  • 100 g Quark
  • 1 Birne

Freitag

Frühstück.Frühstück

  • 1 großes Glas Orangensaft
  • 2 Scheiben Roggenbrot + 1 Haselnuss Butter
  • 2 Kiwis
  • 1 Handvoll Mandeln
  • Tee grüner Kaffee oder Kaffee ohne Zucker oder mit Süßstoff

Frühstück

  • 100 g Filet
  • 200 g gedünstete Gemüsejulienne
  • 1 Scheibe Vollkornbrot
  • 30 g Gruyère
  • 1 Orange

Vorspeise

  • 1 grüner Tee
  • 2 Vollkornreiswaffeln

Abendessen

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  • 1 bis 2 Scheiben Hühnerschinken
  • 200 g Lauchfondue
  • 1 Naturjoghurt
  • 2 Clementinen

Samstag

Frühst.Frühstück

  • 1 kleines Glas Orangensaft 100 % reiner Saft
  • 1 Naturjoghurt ohne Zucker oder mit Süßstoff
  • 3 Scheiben Vollkornbrot + 1 Haselnuss Butter
  • Grüner Tee oder Kaffee ohne Zucker oder mit Süßstoff

Mittagessen

  • 1 Schale von